El Ejercicio Y El Aumento De Peso Tips

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Levantamiento de pesas técnicas

Para maximizar su sesión de ejercicios de levantamiento de pesas y desarrollar masa muscular para el aumento de peso, elevación difícil para un corto, intenso período de tiempo y luego tener tiempo para recuperarse hasta el próximo entrenamiento. Usted debe centrarse en lo que se consideran "grandes ejercicios", como se pone en cuclillas, levanta muertos, inclinada filas, dominadas y press de banca. Estos ejercicios se centran en muchos grupos musculares, pero también se están centrando en los músculos que son los más fáciles de construir. Usted también debe aumentar su fuerza mediante la adición de una pequeña cantidad de peso cada entrenamiento. Si se enfoca en la fuerza del edificio de manera constante, el tamaño seguirá. Si no está seguro qué hacer y cómo hacer estos ejercicios o emplear esta técnica, usted podría recibir ayuda de un entrenador profesional o alguien en el gimnasio con la experiencia. No tenga miedo de pedir ayuda!

Ganar peso con ejercicio

Un poco de ejercicio le ayudará a aumentar de peso como el entrenamiento del peso en la masa muscular adicional se suma al peso corporal. Otros ejercicios como correr y montar en bicicleta se quemará calorías y sin calorías extra que va a perder peso, no subir de peso. Recuerde, sin embargo, que el entrenamiento con pesas aumenta su tasa metabólica, por lo que requieren más calorías para mantener un peso que ganó a través del músculo agregó. Una combinación de dieta adecuada, el aumento de peso batidos y el ejercicio para el aumento de peso será maximizar la ganancia de peso saludable con libras de músculo agregó.

Los pesos pesados

Para aumentar la masa muscular para el aumento de peso, usted necesita entrenar con los pesos pesados, más concretamente, pesadas pesas. Un peso pesado es uno que es difícil para usted. Esto significa que podría ser 5 libras si usted nunca ha levantado un peso en tu vida. Usted no quiere herir a ti mismo, por lo que reta a tus músculos, pero no se fuerce a lesiones! Para determinar si un peso es difícil, intente lo siguiente: completar 8-12 repeticiones y si fallan los músculos temporal, está utilizando el peso correcto. Los pesos pesados estimulará más fibras musculares, y por lo tanto un mayor crecimiento, que los pesos más ligeros, por lo tanto, la estimulación muscular adicional significa el crecimiento muscular adicional.

Músculo aumento de peso

Para ganar peso muscular, los músculos necesitan para crecer y ser más grande. Los músculos necesitan combustible de altas calorías y el ejercicio para crecer. Con una combinación de dieta adecuada y ejercicio para el aumento de peso, sus músculos crecerán y por lo tanto, alcanzar sus metas de aumento de peso. Sin el ejercicio, los músculos no pueden crecer. Sin combustible, el ejercicio se queman calorías, no construir el músculo.

El ejercicio es necesario para el aumento de peso

Usted no tiene que trabajar fuera para ganar peso. Aumentar de peso toma de comer más calorías y nutrientes cada día que usted utiliza, ya sea a través del ejercicio o su rutina diaria normal. Elaboración puede ayudar con el aumento de peso mediante el aumento de la masa muscular porque el músculo es más pesado que la grasa corporal. Así pues, si usted está manteniendo un peso que no es óptimo, es necesario aumentar las calorías. Si usted está trabajando fuera, usted tendrá que aumentar su ingesta calórica de forma exponencial para compensar las calorías que se queman con el ejercicio.

Multi ejercicio conjunto

Cuando se utiliza el ejercicio para aumentar de peso, quiere centrarse en trabajar los grupos musculares grandes que se conocen comúnmente como multi-empalme (compuestos) movimientos que a la vez estimular a muchos grupos de músculos. Los ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento con pesas aumento de peso debido a que ofrecen los mejores resultados con la menor cantidad de trabajo (no es que usted no va a trabajar duro!). Estos ejercicios compuestos incluyen banco Prensas, Prensas Arriba, Filas Pull-ups/Barbell, pone en cuclillas, levanta muertos y Dips de Abogados.

El aumento de peso ejercicios de

Subir de peso con el ejercicio funciona mejor cuando la meta de músculos más grandes para el crecimiento y el trabajo para añadir masa muscular. Push-ups son excelentes para añadir peso a la parte superior del cuerpo. Estocadas y sentadillas funcionan mejor para los muslos, mientras que aumenta el talón de pie son muy eficaces para la construcción de los terneros (funciona mejor en un paso). Trate los crujidos de los abdominales, y tire de UPS (si un bar está disponible) funcionan bien para los brazos y la espalda. Todos estos ejercicios se puede añadir el peso con la masa muscular cuando se combina con una dieta adecuada ganancia de peso.

El ejercicio anaeróbico vs ejercicio aeróbico

La razón de que el entrenamiento del peso es tan efectiva para ganar músculo de peso es que el ejercicio es anaeróbico en comparación con el ejercicio aeróbico, que a menudo se recomienda para regímenes de adelgazamiento. El ejercicio aeróbico incluye correr, caminar, andar en bicicleta, los programas de ejercicios aeróbicos y otros ejercicios que queman calorías sin específicamente la construcción de masa muscular. El término "anaeróbico" se define como "sin oxígeno". El ejercicio anaeróbico utiliza los músculos con una alta intensidad en arranques cortos. Cuando se le entrenamiento con pesas y tratar de maximizar los beneficios del ejercicio anaeróbico, se centran en todos los movimientos que se corta y rápida.

Miembros del Gimnasio y el aumento de peso

La membresía en el gimnasio le puede ayudar el ejercicio para aumentar de peso, pero el equipo casero funciona bien. Sin equipo, la fuerza regular de ejercicios, como flexiones, tirar, abdominales y embestidas de la pierna puede construir masa muscular y aumento de peso. Asegúrese de añadir la elevada ganancia de peso de calorías agite cuando usted entrenamiento para reemplazar a las calorías que quema durante su rutina de ejercicios.

Sobreentrenamiento

Cuando usted está en gran medida el entrenamiento con pesas para aumentar de peso, el ejercicio ejerce una presión sobre su cuerpo, así que asegúrese de que usted obtenga un descanso adecuado y la recuperación después de cada uno de sus entrenamientos. Si más de tren que no están dando a sus músculos tiempo suficiente para reparar lo que impedirá la eficacia de ustedes próximo entrenamiento. Si usted no está en la fuerza máxima no alcanzará su potencial muscular. También puede lesionar. Asegúrese de que se acerque a su aumento de peso y su aumento de músculo en un ritmo y equilibrado.

El ejercicio aeróbico para evitar

Existen algunos ejercicios que son mejores en ayudar a perder peso de aumento de peso. Si usted está tratando de ganar peso por el músculo del edificio, se le quiere meter a la formación de peso, el mejor ejercicio anaeróbico. Ejemplos de ejercicios aeróbicos que usted puede querer evitar incluyen paseos en bicicleta, trotar, nadar, correr, baloncesto, esquí de fondo, saltar la cuerda, Patinar y caminar para la aptitud.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.