Aumento De Peso Dietas Tips

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Ganar peso con una dieta líquida

Si usted está en una dieta líquida por razones médicas, usted todavía puede aumentar de peso si es necesario. No llene su apetito con ninguna o bebidas bajas en calorías, como refrescos de dieta. Los jugos de frutas son buenas. Usted puede hacer batidos, ni consuma productos comerciales, el aumento de peso. Muchos productos de aumento de peso son en su mayoría de proteínas, pero hay que asegurarse de obtener una nutrición balanceada con carbohidratos y las proteínas, además de algunas grasas buenas. Una fuente de proteína barata es leche en polvo descremada, y usted puede conseguir en polvo de proteína de soya o leche de soja bebida. Frecuentes, pequeñas comidas líquidas será mejor que el grande, llenando los. Cuando está eligiendo un producto, la de la mayor cantidad de calorías, siempre y cuando las calorías adicionales no provienen en su mayoría de la grasa. Haga un poco de entrenamiento con pesas, si lo puede usted ganará más músculo y menos grasa corporal.

Ejemplo de ganancia de peso dieta de

Cuando usted crea su dieta aumento de peso, se oye muchas opiniones sobre la cantidad de calorías que usted debe agregar al día y qué tipo de alimentos que necesitan para comer. La verdad es que es necesario experimentar para ver qué es lo correcto para usted. Aquí está una muestra de peso que la dieta puede ayudar a experimentar y empezar. El desayuno debe combinar los cereales integrales y altos en calorías y alimentos ricos en nutrientes. Por ejemplo combinar granola, nueces, pasas de uva y el plátano con yogur y disfrutar de un vaso de leche con ella. Tener una merienda a mitad mañana con algo rico como mantequilla de maní o queso con un pedazo de fruta. Para el almuerzo una ensalada rica en calorías como el aguacate, el atún enlatado, verduras, aceitunas, lechuga, semillas de sésamo y aceite de oliva o un sándwich con carne magra y un montón de verduras. Tomar un tentempié a media tarde de la leche con un bollo o la barra de granola. Para la cena han de pollo al horno con verduras y arroz. Disfrute de un helado para el postre.

Lo que hace la proteína en su dieta el aumento de peso

La proteína es necesaria para la función metabólica y otros procesos corporales y también ayuda a nuestro sistema inmunológico para combatir la enfermedad. Se trata de un bloque de construcción en el cabello, uñas, piel, cartílago, músculos y huesos. Los adultos necesitan proteínas para construir y reemplazar los tejidos que están rompiendo con el uso y los niños necesitan proteínas para crecer. Usted puede obtener la proteína de la carne, huevos, frijoles, granos y productos lácteos. Aunque la proteína ayuda a tu metabolismo, no se debe evitar en su dieta para ganar peso. Una mezcla equilibrada de los grupos de alimentos le ayudará a mantener un estilo de vida saludable, manteniendo un peso saludable.

Los alimentos ricos en calorías

Los alimentos ricos en calorías que ayudan a subir de peso: conservas de frutas en almíbar, natillas, flan, pastel de queso, helados, batidos de leche, panqueques suero de leche, costillas Bar-BQ, crema de cacahuate, ensalada de papas, ensalada de macarrones, tocino, habas cocidas al horno, queso crema, pan de pasas con mermelada, jamón Ensalada de atún y los huevos, pasteles de crema, papa al horno con las obras.

Calorías batido suplemento

Un fabuloso Smoothie idea, en el que se puede mezclar una caloría o suplemento nutricional para hacer un batido de aumento de peso. Combine 1 taza de fresas congeladas, 1 taza de hielo, 1 taza de agua, 1 / 2 taza de crema espesa, 1 / 4 taza de azúcar, 3 1 / 2 onzas de tofu suave o de seda, 1 / 2 cucharadita de extracto de vainilla y su suplemento calórico. Lo mejor es mezclar este en una licuadora. Usted no va a probar el queso de soja y obtener los beneficios de las vitaminas de las fresas y un poco de proteína buena para arrancar. Recuerde que, si bien la proteína puede ayudar a quemar calorías, si mantiene un buen nivel de carbohidratos, no se quemarán calorías o bajar de peso. Recetas como éstas son una gran manera y delicioso para aumentar de peso!

Peso dieta ganancia

El aumento de peso es un compromiso y contrario a la norma de hoy. Aumento de peso significa tomar decisiones de alto contenido calórico de su familia y amigos no pueden hacer. No haga caso de su peso dieta para bajar de opciones y buscar lo que se conoce como la nutrición de alta, alta en calorías, los alimentos y el aumento de peso. Su objetivo el aumento de peso no es el mismo objetivo para los mismos alimentos que no son aplicables. Cuando se niegan desierto, que lo tienes, cuando comen una ensalada escasa, que la pasta con salsa de orden.

Otro batido suplemento de calorías

Otra receta batido de grande es también rica en vitaminas y proteínas. Tome 1 taza de tofu suave y mezclarlo con un plátano, 2 tazas de jugo de manzana, 2 tazas de arándanos, y 1 taza de hielo. Esta receta es ideal para personas que también están en necesidad de un impulso de potasio, algo que con frecuencia falta en las personas que tienen bajo peso o que sufren de enfermedades de desgaste. La mezcla justa de una caloría o aumento de peso suplemento en polvo y tendrá un aumento de calorías delicioso.

Fibra

De fibra debe ser un componente de la dieta de peso. La fibra es difícil de digerir y ayuda a mover los residuos a través de su sistema más rápidamente. Si usted está sufriendo de un trastorno intestinal, su médico puede aconsejarle lo contrario, pero para los adultos más sanos, alimentos altos en fibra como los guisantes, manzanas, peras, ciruelas, fresas, granos enteros y legumbres ayudan a evitar el estreñimiento y otros trastornos intestinales.

Hidratación y el aumento de peso

Cuando usted está involucrado en una dieta de aumento de peso, asegúrese de estar correctamente hidratado. El agua es una de las mejores maneras de complementar cualquier dieta. A pesar de que por lo general es promocionado como una herramienta de la pérdida de peso, el agua asegura una adecuada regulación de los alimentos, vitaminas y minerales, todo su cuerpo. Agua asegura que usted obtenga el máximo beneficio de las proteínas y la absorción de carbohidratos. Si usted está trabajando a ganar el músculo, también quieren asegurarse de que su cuerpo está bien hidratado para que tenga un máximo de energía y potencia.

¿Qué hacer en hidratos de carbono de su aumento de peso dieta

Durante la digestión, los carbohidratos se convierten en azúcar, razón por la cual se eliminan en los planes de la dieta como la Atkins y otras dietas bajas en carbohidratos. Los carbohidratos vienen en la variedad simples y complejas. carbohidratos simples son algunas frutas, verduras, miel, azúcar granulada, etc Los carbohidratos complejos incluyen frijoles, cereales, patatas y otras verduras y frutas. Los carbohidratos son un grupo de alimentos en su dieta ideal aumento de peso debido a que son un bloque de construcción que le mantiene en marcha. Es por eso que los corredores tienen las comidas de pasta antes de una gran carrera - carbohidratos inhiben la quema de grasa.

¿Qué hace la grasa en su dieta el aumento de peso

La grasa es básicamente la energía para el cuerpo. El cuerpo también necesita ácidos grasos para muchos de sus procesos químicos. Las grasas también transportar las vitaminas que son "solubles en la grasa" como A, D, K y E. añade sabor a los alimentos y satisface la sensación de hambre. Algunas grasas son mejores que otros, pero si usted está en un programa de aumento de peso, tendrá que incorporar las grasas en su dieta diaria.

Vitaminas y minerales

Si está desarrollando su dieta aumento de peso, vitaminas y minerales debe ser una consideración importante para usted. Algunas vitaminas ayudan a reparar los tejidos y el daño celular que son consistentes con el entrenamiento del peso y el desarrollo muscular. pimientos rojos, calabaza, melón y tomates son ricos en antioxidantes que son esenciales para este proceso y contribuir en la prevención de cáncer y enfermedades del corazón.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.