Aumento De Peso Tips
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Subir de peso: ¿cuánto tiempo
Subir de peso es un proceso individual. Algunas personas tendrán menos dificultades para poner en peso que otros. Recuerde que el aumento de peso rápido no es práctico. Subir de peso a razón de 2-3 libras por semana es una sensata. Mediante la adición de 1000 calorías al día para sus necesidades de calorías necesarias, usted puede ganar 2-3 libras en una semana. Si usted parece estar ganando peso a un ritmo más rápido, puede que desee eliminar algunas calorías o grasas. Lento y constante es el camino para el aumento de peso saludable.
Alto el metabolismo y la ganancia de peso
Un metabolismo alto significa que se utilizan las calorías a una velocidad mayor, por lo que se necesita más ganancia de peso mayor ingesta de nutrientes y calorías que alguien con un metabolismo más lento. Si hace mucho ejercicio, o es una persona naturalmente delgada, es posible que ya han identificado que tiene una alta tasa metabólica. Si ese es el caso, el recuento de calorías para una semana y ver cuántos realmente están ingiriendo. Si usted no es ganar peso, ahora tiene un punto de referencia desde la que ir. Una vez que el aumento de peso se mantiene el exceso de calorías y nutrientes se puede esperar.
Calorías contadores
Hay un montón de consejos aumento de peso por ahí y uno de los consejos principales es contar las calorías y asegúrese de que está ingiriendo una cierta cantidad de calorías cada día. No sabe que los alimentos tienen lo contenido calórico? Mira en línea para los sitios web que tienen contadores de calorías. Incluso hay algunos sitios que tienen revistas de calorías diarias. Puede que tenga que pagar una pequeña cuota, pero tener una herramienta como esta a su alcance puede ser muy valiosa para ayudar a ganar peso de una manera disciplinada y sana. También puede encontrar libros en la biblioteca o en su librería local que le pueden dar la ingesta de calorías de cada alimento bajo el sol.
El aumento de grasa corporal y el músculo
Cuando se piensa en el cuerpo humano, nos encontramos con los huesos, órganos, la piel, líquidos, grasa y músculo. No podemos aumentar el peso de los huesos, ni órganos, ni de la piel, (aparte de la sangre, los líquidos son temporales). Eso deja la grasa y los músculos para aumentar de peso realistas. El aumento de grasa en el cuerpo y los músculos le ayudará a aumentar de peso.
El aumento de peso y los ancianos
La necesidad de ganar peso cuando personas de edad avanzada es un desafío cada vez mayor. Con ingresos limitados y los costos crecientes, los ancianos tienden a reducir los alimentos. Una alta en calorías, suplementos nutricionales de alta ganancia de peso es ideal para las personas mayores a mantener el peso corporal y el aumento de peso extra.
El aumento de peso y el tiempo de
El aumento de peso es un proceso, no un evento. 1-2 libras a la semana es posible con los nutrientes adecuados y una dieta de calorías y el aumento de peso. Establezca una meta para aumentar de peso y el plan de una libra por semana. Piense en términos de semanas, no días para obtener los mejores resultados de peso. Agregue calorías diarias para alcanzar el resultado a la semana. Un batido el aumento de peso ayuda, haciendo más calorías extra cómodo junto con una mayor de calorías menú de aumento de peso y aperitivos.
¿Qué es una dieta aumento de peso?
aumento de peso intencional es el proceso de hacer y ejecutar un plan para aumentar el peso corporal total. Por lo general, implica un aumento de la grasa corporal y el músculo. Lo ideal es una dieta aumento de peso se debe hacer una dieta nutricionalmente equilibrada rica en calorías y aumentar la actividad física como levantar peso.
Subir de peso en el trabajo
Un plan de aumento de peso pueden incluir tener altos en calorías aperitivos todo el día. Elija alimentos altos en calorías en la cafetería o en el restaurante local. Lleve refrigerios altos en calorías de la casa a comer en los descansos. Un suplemento de aumento de peso puede ser preparada en el trabajo para los tiempos de descanso. Un polvo aumento de peso puede ser fácilmente mezcladas con leche en una coctelera. No se salte las comidas para obtener los mejores resultados de peso.
La grasa y el aumento de peso muscular
Cuando el aumento de peso, necesita tanto de las grasas y calorías. Las grasas son las fuentes de energía almacenada y los músculos de lograr el movimiento del cuerpo con la energía almacenada. Para el aumento de peso es necesario contar con amplia capacidad de almacenamiento de grasas para prevenir el consumo de energía durante el metabolismo completa y saludable músculos creciente necesidad de energía de alta en calorías nutricionales para la movilidad. Usted no debe ir por la borda con cualquiera, pero mantener una dieta equilibrada en calorías que incluye las grasas.
La importancia de las grasas
Comer grasas al aumento de peso no es lo mismo que ser grasa. Las grasas dietéticas son necesarias para el almacenamiento de energía, el metabolismo de las vitaminas esenciales, hormonas, y proporcionar las calorías necesarias para el aumento de peso. Las grasas proporcionan más del doble de las calorías de proteínas y carbohidratos. Las calorías son esenciales para aumentar de peso.
El aumento de peso necesidades
Queriendo el aumento de peso requiere dedicación. Necesidad de aumento de peso, sin embargo, puede motivar a un deseo más fuerte. Si una condición médica surge la necesidad del aumento de peso, consulte con el médico y un nutricionista para obtener sugerencias sobre la mejor manera de hacerlo. Obtenga instrucciones específicas sobre lo que su cuerpo necesita para conseguir y mantener un peso saludable.
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| Jerry Mayo |
