De Trabajo de comer alrededor de su horario
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De Trabajo de comer alrededor de su horario
Para subir de peso, usted tiene que comer más. Esto se puede hacer con porciones extra y alimentos ricos en calorías. La mayoría de las personas les va mejor con tres comidas y al menos dos meriendas. No vaya más de cuatro horas sin comer durante el día. Si usted está trabajando, esto puede ser difícil, pero usted puede planear con anticipación y traer sus bocadillos con usted. Este es un buen momento para tomar unas copas de reemplazo de comidas o bares que no requieren mucha preparación. Usted también tiene que hacer el entrenamiento con pesas. Puede comenzar por la elaboración de tres días a la semana en días alternos, y luego ir a una rutina dividida, en la que trabaja cada grupo muscular dos veces por semana. Asegúrese de enfatizar un grupo de músculos grandes ejercicios como sentadillas o press de piernas, press de banca, y jalones o filas. Los suplementos no son realmente necesarios, a excepción de un multi-vitamin/mineral y los reemplazos de la comida, o los suplementos de proteínas si no comemos mucha carne.
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