Subir De Peso Tips
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Suplementos de calorías en las recetas de todos los días
Algunas maneras poco comunes para crear suplementos de calorías y proteínas para sus comidas diarias: Agregue leche en polvo (2 a 4 cucharadas) de una taza de leche, o la mezcla de leche en polvo para hacer pudines, sopas, verduras, masa de panqueque, batidos y las patatas. Leche en polvo contiene 33 calorías por cucharada y 3 gramos de proteína por cucharada. También puede agregar los huevos o el sustituto de huevo a las recetas, como pastel de carne, puré de papas, macarrones con queso, ensaladas de pollo y los guisos. También puede agregar los huevos extra para panqueques y tostadas francesas. Los huevos tienen 80 calorías cada una y 7 gramos de proteína. Siempre hay formas innovadoras para agregar calorías para ayudar a aumentar de peso.
Ideas para bocadillos de alto contenido calórico
Refrigerios ricos en calorías se recomiendan para ayudar a aumentar de peso. Algunos grandes bocadillos con alto contenido calórico son tostadas con queso, sándwiches de mantequilla de maní y mermelada, un panecillo con queso crema, 2 porciones de pizza, un huevo y el queso en un panecillo Inglés, batidos, nachos con queso y frijoles, una mezcla de frutas secas de los frutos secos palomitas de maíz y frutas (no tengáis miedo de tirar un poco de chocolate) y la mantequilla.
alimentos esenciales para el aumento de peso
Los tres elementos esenciales básicos que se encuentran en la variedad de alimentos para el mantenimiento del cuerpo y aumento de peso son las proteínas, grasas e hidratos de carbono. La proteína se puede encontrar en la carne, el pescado y el pollo. Las grasas se presentan típicamente en el aceite y grasas para cocinar la carne. Los carbohidratos son almidones y féculas (pan, patatas y pasta) y azúcares (miel, frutas y azúcar de mesa). Muchos alimentos contienen uno o lo otro, pero muy pocos contienen todos los tres. Para el aumento de peso, una combinación de los tres es más eficaz.
Adición de grasa y proteína en las recetas todos los días
No te olvides que siempre puedes añadir grasas naturales a los alimentos para ayudar a aumentar las calorías y proteínas. Usted puede agregar la mantequilla a guisos, sándwiches, vegetales, panes, cereales y pastas. La mantequilla tiene 45 calorías por cucharada. Además, puede agregar los quesos, dándoles como aperitivos y añadirlos en bocadillos. El queso es un aditivo de gran guisos, papas y sopas. El queso como promedio unas 100 calorías por onza. Use mayonesa en los sándwiches y ensaladas y deliciosos dips y crear para las verduras. Mayonesa tiene alrededor de 45 calorías por cucharada por lo que es un suplemento de calorías especialmente buena.
La mejor forma de aumento de peso
Usted tendrá que aumentar de peso con éxito una combinación de actividades. Coma comidas altas en calorías, tienen bocadillos con muchas calorías, disfrutar de un suplemento de aumento de peso, tales como un alto contenido calórico por movimientos bruscos y desarrollar los músculos con ejercicios de entrenamiento de fuerza de la masa muscular y moldear el cuerpo. Prepárese para el aumento de peso de manera constante y rápidamente, no. 1.3 libras de aumento de peso a la semana es posible, en especial con un suplemento beneficioso el aumento de peso.
Comer para ganar peso
Subir de peso requiere de alimentos altos en calorías comido lo suficiente para superar sus necesidades corporales. Los mejores resultados de peso vienen de tener las 3 comidas al día con aperitivos adecuada. Saltarse comidas compensa el plan. Meriendas de alto contenido calórico añade calorías extra necesario para el aumento de peso. Incluya alimentos ganancia de peso para sus comidas. Tener un diario agitar el aumento de peso es una excelente opción para añadir más calorías.
Diario de calorías
Una de las mejores maneras de ganar peso es llevar un cuaderno o una revista en la que seguir la pista de lo que come y cuántas calorías están ingiriendo. Si usted hace esto durante un mes, obtendrá un buen control sobre la cantidad que está comiendo y lo que el número correcto de calorías es para que usted pueda alcanzar sus objetivos el aumento de peso. La documentación de su dieta y la ingesta calórica también ayudará a su médico si está bajo el cuidado de un médico, a consultar con usted acerca de la nutrición y la dieta para que pueda seguir aumentando de peso a la velocidad óptima y de la manera más saludable.
Libros de aumento de peso
Debido a que el aumento de peso no está tan extendida como la pérdida de peso, la mayoría de las publicaciones sólo se refieren a la pérdida de peso directamente. Utilice estas revistas de pérdida de peso a su mejor ventaja. Estos artículos y fuentes a menudo la lista de alimentos altos en calorías para evitar perder los kilos, consultar estas listas para identificar los alimentos altos en calorías para añadir el aumento de peso extra.
Proteínas y las grasas
Usted puede encontrar proteínas en la leche y productos lácteos. Alto artículos proteína que también contienen grasas buenas incluyen el queso cottage, ponche de huevo, batidos, leche de soya y leche entera. También puede agregar leche en polvo a los productos horneados caseros, batidos de leche o leche regular para un estímulo extra.
El aumento de peso de información
El aumento de peso no se considera una actividad corriente debido a que muchas personas tienen sobrepeso. Pero la información de pérdida de peso puede solicitar la información de peso. Tablas nutricionales y tablas de calorías están en los libros de pérdida de peso. Encontrar los alimentos con alto contenido calórico de una dieta y un plan de aumento de peso en lugar de una dieta de pérdida de peso. La ganancia de peso se enumeran los alimentos, porque la gente la pérdida de peso están tratando de evitar. Elija lo que es más nutritivos y agregar a su menú de peso.
Grasas en la Dieta
El cuerpo necesita grasas para aumentar de peso, junto con las proteínas y los carbohidratos. Normalmente puede categorizar las "grasas" en las grasas o aceites. Los aceites de cocina son las grasas en estado líquido mientras que las grasas animales son sólidas. Las grasas sólidas puede convertirse en líquido y viceversa. Ambos son los mismos desde una perspectiva de valor nutricional y para aumentar de peso.
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| Patricia Walters-Fischer |
